Secret japonais
Connaissez-vous un peuple qui ne fait aucune distinction entre les contraintes de la carrière et une agréable retraite ; un monde dans lequel les entrepreneurs débordent systématiquement d’enthousiasme pour se vouer toute leur vie à leur passion ? Cela existe ! Suivez-nous de l’autre côté du globe, au Japon ! Le pays des sushis, du thé et des temples. Mais c’est aussi l’une des 5 ‘Zones bleues’ : ces régions qui comptent un nombre exceptionnel de centenaires en pleine forme ! Voulons-nous tous passer le cap des 100 ans ? Pas forcément. En revanche, tous les entrepreneurs espèrent rester jeunes, actifs et heureux, non ? Perçons leur secret !
Ikigai. Pardon ?
Pour les Japonais, la clé d’une longue vie productive et saine réside dans « l’ikigai ». Littéralement, il s’agit de la raison pour laquelle nous nous levons chaque matin. Leur ikigai ne fait pas de distinction entre vie privée et vie professionnelle, les deux aspects fusionnent. Dans la culture japonaise, poursuivre un but dans la vie est tellement crucial que la population ne connaît même pas le concept de « pension ».
Pour vivre en accord avec leur « ikigai », les Japonais prennent à cœur la célèbre devise « mens sana in corpore sano » (un esprit sain dans un corps sain). Ils ont bien compris à quel point la santé physique et la santé mentale sont inextricablement liées et interagissent en permanence.
Le sommeil, l’alimentation, l’exercice, la résilience mentale et les contacts sociaux sont autant de voies ou de clés favorisant la bonne santé. À vous de choisir laquelle vous pensez pouvoir modifier de manière positive à court et long terme. Vos premiers petits pas vers un mode de vie plus sain déclencheront une réaction en chaîne. Mais que pouvons-nous apprendre de notre entrepreneur japonais ?
1. Le sommeil est sacré
Selon les experts, nous traversons en Occident une véritable crise du sommeil et perdons ainsi à la fois en qualité et quantité de sommeil. Dans la « Zone bleue » japonaise, le sommeil est sacré ! On s’y couche tôt et on s’y lève à l’aube. Voici quelques règles d’or pour bien récupérer la nuit :
- Dormir n’est pas une perte de temps, mais un investissement pour le lendemain. Tenez en compte ! Selon l’OMS, la norme reste de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Notre corps dispose ainsi de suffisamment de temps pour récupérer physiquement grâce à un sommeil profond et mentalement récupérateur grâce à un sommeil paradoxal léger.
- Terminez progressivement votre journée et préparez votre nuit. Vous vous endormirez plus facilement si votre corps et votre esprit sont détendus. Comment vous relaxez-vous juste avant le coucher ? Vous lisez un livre, regardez la télévision, écoutez de la musique ou bavardez ? Instaurez un rituel de sommeil fixe. Répétez-le chaque soir pour signaler à votre corps que votre cerveau doit se concentrer et ralentir. Grâce à cet automatisme, votre corps comprendra que l’heure du coucher est arrivée.
- Il arrive à tout le monde de se réveiller parfois pendant la nuit. Le travail ou d’autres soucis vous gardent éveillé plus de 20 minutes ? Levez-vous et optez pour une activité relaxante jusqu’à ce que vos yeux se ferment à nouveau. Il s’agit d’une technique de contrôle des impulsions : votre cerveau apprend à associer le sommeil au lit. Surtout, évitez de regarder l’heure la nuit et dressez à l’avance une liste d’activités relaxantes à faire en cas d’insomnie.
- Buvez du café (ou toute autre source de caféine telle qu’une boisson gazeuse et certains thés) avant 14 h. En moyenne 6 h plus tard, la moitié de la caféine qui fait monter l’adrénaline circule encore dans votre sang. Si vous buvez un café à 15 h, 50% de la caféine sera encore présente dans votre organisme à 21 h et perturbera dès lors votre sommeil.
2. Hara hachi bu ou pourquoi faut-il manger avec modération ?
Oubliez les régimes, parlez plutôt d’habitudes alimentaires saines. Basez-vous tout simplement sur la pyramide alimentaire de l’institut VIGEZ qui rassemble tous les conseils pour une vie saine. Même si les Japonais ne connaissent pas cette pyramide en tant que tel, ils en appliquent bien les principes :
- Ils consomment de nombreux aliments d’origine végétale tels que les fruits, légumes, noix, graines et céréales.
- Ils évitent la viande, le sucre et les aliments transformés.
- Ils mangent varié : plus il y a de couleur dans l’assiette, mieux c’est.
- Ils mangent avec modération : quand les Japonais appliquent le principe « hara hachi bu », ils ne remplissent que 80 % de leur estomac. Ils évitent les repas lourds et privilégient les petites portions, dans de plus petites assiettes.
C’est lié à l’alimentation consciente. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous mangez ? Mangez uniquement lorsque vous avez faim.
3. Pratiquez une activité sportive moyennement intensive
Les Japonais se concentrent principalement sur une activité sportive moyennement intensive et évitent la sédentarité. Vous restez assis des heures sur votre chaise de bureau ? Votre métabolisme ralentit de 90 % après une demi-heure en position assise. Levez-vous ! Allez chercher une tasse de thé (ou de café), étirez-vous, levez-vous pour téléphoner, empruntez les escaliers pour aller aux toilettes à un autre étage.
Vous voulez adopter le véritable style japonais ? Branchez-vous sur Radio Taiso ! Cette gymnastique matinale constitue une routine régulière dans les écoles, entreprises et lieux publics japonais. Bouger 5 à 10 minutes en musique fait des merveilles.
4. Des pauses et de la gymnastique cérébrale à la résilience mentale
La plupart des problèmes de santé sont causés par le stress. Alors que le stress passager aiguise notre attention, le stress chronique a quant à lui un effet dégénératif. Ne vous contentez pas d’un moment de détente avant de vous coucher, mais prévoyez une micro-pause toutes les heures. Regardez par la fenêtre, rangez votre bureau ou massez-vous le crâne.
De quoi avez-vous besoin pour faire une pause ?
Que diriez-vous d’un sudoku japonais ? Les exercices intellectuels et la curiosité permettent à votre esprit de rester actif et flexible. C’est essentiel pour demeurer productif. Nous avons besoin de routines pour travailler rapidement et efficacement, mais l’exercice mental maintient le cerveau en forme.
La résilience n’est pas seulement la flexibilité nécessaire pour faire face à l’adversité. Il s’agit de se focaliser sur ce qui importe dans la vie, et non sur ce qui est urgent. La clé du succès ? Vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler et ne pas vous soucier du reste.
5. La force d’un réseau
En tant qu’entrepreneur, vous avez sans doute déjà goûté aux avantages d’un réseau. Ne sous-estimez pas le pouvoir du sentiment d’appartenance à une communauté, y compris dans votre sphère privée, sous la forme de liens familiaux étroits et d’un cercle d’amis important. Le sentiment d’appartenance à un groupe et de soutien mutuel rassure et contribue à augmenter l’espérance de vie. La « Zone bleue » au Japon se caractérise par des communautés solides. Leurs membres prennent soin les uns des autres et se motivent mutuellement.
Pas à pas
Quelle que soit le chemin que vous décidez de suivre, allez-y petit à petit au lieu de foncer tête baissée. Adaptez votre mode de vie, mais pas trop radicalement. Un changement de comportement réussi se fait progressivement. Modifiez quelques habitudes, enregistrez de mini-succès et appréciez le résultat. À un moment ou l’autre, vous risquez de reprendre de vieilles habitudes moins saines. Déployez les sources d’énergie que vous contrôlez. Et surtout, suivez votre ikigai, cette passion, ce talent unique qui donne un sens à votre vie ! Vous serez ainsi plein d’énergie pour donner le meilleur de vous-même.
健やかな挨拶 (ou saines salutations)
Source : livre Ikigai : Le secret des Japonais pour une vie longue et heureuse, Héctor García et Francesc Miralles, 2017
